便秘，让许多孕妈妈头疼，那怎么预防、缓解呢？孕妈妈们可以做好这几点：1、增加膳食纤维摄入。多吃点果蔬，粗粮。如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。其实你们可以试试宝宝吃的西梅泥呢。2、适当增加运动，多喝水。每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。3、培养良好的排便习惯，有便感及时排，不要憋。每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。4、服用补充剂，比如铁、钙、复合维生素可能会引起便秘，假如停用后有所改善，可以跟医生明确一下，再结合自己的饮食情况，看看自己是否有必要服用这些补剂。　5、保持身心愉快。合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。如果做好上面几点还是无法改善，可以求助药物，比如纤维素制剂、乳果糖等，但是不建议孕妈妈用开塞露之类的灌肠剂哦。〖欢迎转发、评论和点在看〗长按下方图片识别







































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