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今天一位孕妈妈向我咨询了便秘的问题。我相信很多孕妈妈在孕期时都有过便秘情况，也有很多人做了妈妈以后，一提到孕期便秘仍然会心有余悸。没有经历的人，不会想到它也会影响着孕妈妈整个孕期生活乃至情绪。为什么会出现便秘？

由于孕期孕妈妈体内高水平黄体酮的影响，使得肠道松弛，食物残渣通过肠道时非常缓慢。而增大的子宫挤压肠道也会造成便秘。另外孕期运动量减少也是便秘原因之一。

如何做一个肠道健康的孕妈妈呢？

注意饮食孕期不宜吃辛辣刺激性的食物，也不宜在做饭时使用过多热性调料，如花椒、大料、胡椒碎等，以免引起便秘。

缓解便秘的食物

富含膳食纤维的食物

糙米、红薯、豆芽、韭菜、芦笋、芹菜、蘑菇、梨、草莓等

含脂肪酸较多的坚果和植物种子

核桃、腰果

葵花子等

促进肠蠕动的食物

香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖、酸奶等

含水分多的食物

新鲜水果、蔬菜等，平时也宜合理补充水分

坚持运动孕妈妈每天要有足够的活动量，而活动的最佳方式是散步。散步时，应选择空气新鲜、人流量小的地方，如郊外、花园等，尽量不要去人流量大、空气污浊的地方，如商场、市场等。养成定时大便的习惯

孕妈妈可在早上起床后、早餐后或睡觉前，不管有没有便意，都按时去厕所，慢慢就会养成按时大便的习惯。此外，孕妈妈一有便意也要马上去厕所，及时“应答”身体的信号不至于让肠道越来越懒。反之会使便秘愈加严重，甚至引起痔疮等问题。另外，孕妈妈最好使用坐式马桶。

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