现在办公上班的白领因为工作原因，长时间久坐，容易形成便秘，那什么是便秘呢？便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便；排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。那么便秘了怎么快速排便呢？

６种小方法

下面为大家介绍６种小方法。

１、熨敷法

熨敷法是中医的一种外治疗法，使用药物加热后敷在局部，通过药物、穴位刺激来帮助快速通便。

推荐：醋炒葱白

取２０００克葱白，醋少许，将葱白切成丝加入醋之后炒至温热，然后用纱布分成两包包裹好之后趁热敷在肚脐处，冷却后加热继续敷贴，连续数次即可快速通便。

２、推拿法

通过推拿能够帮助行气导滞，和肠通便，促进肠胃蠕动以帮助快速通便。

推荐：摩腹

便秘者仰卧两手掌相叠以肚脐为中心在中腹、下腹作顺时针方向摩动直至有热感产生为宜，可以每天进行数遍。

３、针灸法

针灸通过对穴位进行刺激帮助改善大肠的运动功能并且纠正胃肠道综合肌的紊乱状况，帮助恢复排便，但是要注意针灸一定要专业的医生操作以免弄巧成拙。

推荐：

取肚脐中间的神阙穴。将食盐填满肚脐之后放入一块小生姜片，然后再放入艾柱灸２０分钟左右。

４、刮痧法

便秘者通过刮痧来刺激十二皮部，振奋经络之气。通过经络的调节作用来帮助平衡阴阳，调畅气血，恢复脏腑功能，从而快速排便。

推荐：

腰腹部、背部、四肢都可以选穴进行刺激，具体的穴位操作一定要在专业医生指导下进行，不可自行进行盲目刮痧。

５、体疗法

体疗法治便秘主要是通过扭动腰部，做腰腹部的运动来帮助促进消化和排便。

推荐：提肛肌运动

任何时候都可以做提肛运动，每次做５－１０遍以刺激盆腔神经、肌肉的兴奋性，帮助排便。

６、行为疗法

便秘的人可以通过养成排便习惯，形成定时排便的习惯也有助于快速排便。

推荐：排便训练

每天早上起床、吃饭后30分钟左右就去排便，排便的时候不可过度用力，同时还可能帮助按摩腹部和腰骶部来帮助产生便意，促进排便。

如何调理身体

在日常生活中，防止便秘应该怎么调理呢？

１、经常锻炼身体

利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等。运动可促进肠胃蠕动，加速排便。

２、养成规律的作息时间

每天喝一杯蜂蜜水或１５００毫升的水，可软化大便，有利排便。我们都知道多喝水可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，使身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。

３、定时排便

定时排便可使肠道不会堆积粪便，不会滞留很多毒素在体内，每次排便时间控制在５分钟左右。

４、饮食清淡

多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

５、保持愉快的心情

不要经常生气动怒，女性经常心情不愉快，会导致月经不调。

便秘是很多人都会碰到的生活问题，因为各种各样的原因，人体是很容易出现便秘的情况，特别是到了干燥的秋冬季节，水分的流失、气候的干燥让更多人便秘。拒绝便秘。赶快行动起来吧！

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