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医院订阅哦随着年龄的不断增长，患高血压的风险也随之增加。然而，我们不应被动接受这一风险的到来，而应当主动出击，加入到健身的行列中去。

经常参加体育锻炼能够预防高血压，从而减少了患心血管疾病与中风的危险。高血压患者也可以通过锻炼控制血压继续升高并使之逐渐恢复正常。

锻炼如何防治高血压？

锻炼为什么能够防治高血压呢？经常进行健身活动，能够使心脏更加健康，心脏泵血能力增强。心脏做功时越轻松，其泵血时收缩力就越小，对血管的压力就越小，血压也就随之下降。

经常从事健身活动使血压降低的幅度与服用降压药物的效果差不多。对于某些人而言，只要坚持参加健身锻炼就完全能够使血压恢复正常。如果你的血压处于理想的水平——/80毫米汞柱以下，锻炼就能够防止它随着年龄增长而上升。此外，经常性的健身锻炼还有助于保持健康的体重，这是另一个控制血压的重要方法。

需要注意的是，要将锻炼常态化，持之以恒地坚持下去。一般而言，在持续锻炼2个月后，血压才开始稳定下来，随着锻炼的继续，它会变得越来越稳定。

究竟从事那些锻炼活动？

有氧锻炼最有利于血压的稳定。你无需每天都泡在健身房里，只要每天多参加一些体力活动即可。实际上，任何能够增加心率与呼吸频度的体力劳动都可以算作有氧锻炼，如拖地、洗衣服等。另外，其他形式的有氧锻炼还有爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳等。

至于锻炼的时间，每个星期3~5次为宜，每次至少进行30分钟。如果你每次抽不出那么多的时间，每次十几分钟甚至更短一点的时间也可，前提就是要天天“有氧”。

健身前先了解自己的身体状况

在从事健身活动之前，最好先进行一次健康检查，以便对自己身体状况有一个全面的了解，尤其是确认是否有以下的危险因素：1）作为男性，年龄已经超过40岁，女性年龄已经超过50岁；2）有吸烟史；3）体重超标或者肥胖；4）患有慢性疾病，包括高血压、高胆固醇等；5）曾经犯过冠心病：6）在55岁之前就有心脏病的家族史；7）胸部经常感到疼痛或者疲乏无力；8）对于自己的健康状况不清楚。

此外，如果你正在服用某些药物，在开始锻炼之前要先问询医生增加活动量是否会影响药物的疗效或者改变药物的作用。

健身锻炼要以安全为上

为了减少锻炼中受伤的风险，开始阶段要本着循序渐进的原则。切记：首先要进行热身，锻炼结束之前还要进行整理放松。在锻炼过程中，运动的强度要逐步地增加，切忌过猛过快。

如果你想尝试力量训练或者其他形式的阻力锻炼，一定要在医生同意的前提下进行。因为其中有些锻炼方法可能会使血压升高，尤其是在肌肉收缩时屏住呼吸更会如此。

在锻炼过程中，如果出现了以下任何征兆，都应当马上停止练习，或者立即就医：1）胸部疼痛或者感到紧张；2）头晕或者乏力；3）胳膊或者下颌疼痛；4）气短或者呼吸困难；5）心律失常；6）过度疲乏。

文

选自《健与美》年5月刊