便秘是大便结不通，粪便在肠内停留过久，水分被吸收过多，粪质干燥而坚硬，以致排便困难。大便干燥或秘结不通，2~3日以上排便艰涩，粪质坚硬；或屡有便意，便不干燥，但排不尽，可诊断为本病。
长期便秘对健康有哪些损害？
影响美容
便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
导致肥胖
毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，梨形身材及胖肚子。
产生体臭
毒素的聚集可引起口臭和体臭。
饮食无味
便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。
神经衰弱
便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。
引发痛经
慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
性欲减退
长期便秘病人可有性欲减退，男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。
并发疾病
便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等。
诱发癌症
有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外可诱发乳腺癌。
造成猝死
特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。
如何通过日常饮食调理预防便秘？
第一、食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。
第二、摄取足够水分。每日进水量约毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。
第三、饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
第四、适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。
第五、可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。
第六、少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
中医防治便秘的良方
中医很重视便秘对人体的影响，早在汉代，医家便提出腑气不通致衰的理论：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。”“五味入口，即入胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉。”说明了保持大便通畅，能延年益寿。中医治疗便秘以调养为主。
1、生白术50-60克，水煎服。病重者可倍量煎服，每天1剂。对于命门火衰，脾失运转，属阴结之长年便秘者，加肉桂3克、厚朴6克，水煎服，每天1剂。
2、决明粥：取决明子10克，炒香后水煮取汁，加大米60克煮为稀粥服食。可明目滋阴，润肠通便，降压降脂，适用于患高血压、高血脂的便秘者。
3、芒硝5克或大黄10克，研为细末，置伤湿止痛膏中央，外敷双足心涌泉穴处，每日一换，连续3-5天。可清热消积，导滞通便。
4、核桃仁、芝麻、蜂蜜各50克。先将核桃仁打碎与芝麻一起炒熟，然后调入蜂蜜，拌匀后食用，每日2次，每次2匙。适用于老年人气血不足引起的便秘。
5、自我腹部按摩：仰卧位，用自己的手掌顺时针方向按摩腹部，可加压按中脘穴、天枢穴、关元等穴位，持续15-30分钟，每天1-2次。
6、腹式呼吸：双腿稍微分开，屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿保持90度直角，上身挺直，双肩放松，双手放在骨盆两侧。充分吸气后，用嘴巴缓缓呼气，头低下，肩胛骨向前收，胸廓内缩，腰背放松，腹部的气体排出体外而恢复扁平，同时带动骨盆，令双膝自然往内收。每天1-2次，每次15-30分钟。
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