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便秘，对于人们来说，并不陌生。几乎所有人都有过便秘的症状，便秘虽不是什么大病，但人长时间出现便秘，会给身体造成不好的影响今天宗医君教大家几个方法，帮助你缓解便秘。
1.起床空腹喝水
早上起床以后，喝一大杯温开水，能够缓解粪便干燥、肠道干涩的问题，从而起到缓解便秘的作用。
2.每天一杯酸奶
肠道菌群失调是导致便秘的另一个重要原因，每天一杯酸奶，可以增加肠道中有益菌的数目，平衡肠道菌群，从而起到缓解便秘的作用。
3.早上坚持吃燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，而且也是营养价值最丰盛的事物。每天坚持吃燕麦，有助于缓解便秘。
4.晚上一杯芹菜汁
芹菜中含有大量的粗纤维膳食纤维，能够增大粪便体积，软化大便。晚上喝一杯，有利于排除宿便，也可以将芹菜直接切成片用来烹饪煮菜，但不能破坏其营养成分，建议便秘严重者首选芹菜汁。
5.经常吃一些番薯、玉米
红薯、紫薯、玉米含有丰富的膳食纤维、粗纤维、多糖、维生素，可以起到润肠通便的作用。但值得注意的是，容易腹胀、消化不良的人尽量少吃这类食物，否则会加重病情。
便秘怎么办?除了上面为大家介绍的方法外，平时合理的安排自己的饮食习惯和加强运动也是非常有必要的。同时温馨提醒大家，如果连续一段时间都出现便秘问题，做什么都无法缓解，医院检查，以免出现肠道疾病。
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