谁都知道，高血压是当今全球性的疾病。而其发病又是“悄无声息”，因此国际上将高血压称为“无声杀手”。据调查，我国现有高血压患者2亿，严重威胁着人民健康，也加重家庭和社会的负担。大量流行病学调查资料表明，高血压是可以预防的。所谓一级预防，是指“对有危险因素存在而高血压尚未发生者”的预防，比如，对有高血压家庭史者、肥胖者、吸烟饮酒者等，应及早采取预防措施，通常可以控制或减少高血压病的发生。

高血压病的一级预防措施可归纳为五个原则：（1）控制体重：现已查明，体重[简易的计算：标准体重(公斤)=身高(厘米)—]和体重指数[体重（公斤）÷身高（米）平方]与高血压密切相关。皮下脂肪厚度也直接影响血压的水平。当体重指数值＞25为超重，＞30为肥胖。肥胖者高血压的患病率是体重正常者的2～3倍。减轻体重不仅可使血压下降，还可使血浆容量和心输出量减少，血胆固醇和血糖也可降低。（2）改进膳食：应掌握“减钠、补钾、补钙和限脂”的原则。钠盐摄入的理想标准是每日5克食盐；多吃水果、蔬菜以补充钾；可从豆类、牛奶、木耳、紫菜等食物补充钙；限制动物脂肪（如肥肉、猪油）,而增补蛋白质。食物有粗有细，有甜有咸，每餐八分饱。（3）戒烟限酒：据研究，连续吸2支烟10分钟后血压可升高，长期大量饮酒可使血压升高。（4）增加运动：长期坚持运动锻炼可减少脂肪堆积，减轻体重，对预防高血压病十分有利。

(5)心理平衡：血压与情绪的关系极为密切。兴奋过度、情绪低落、焦虑不安、精神紧张，睡眠不足等都会使交感神经紧张，分泌的激素增加，从而使血管持续收缩而引发血压上升。