在过去的12个月中，持续或累积至少12周并有下列2个或2个以上症状： □4次大便至少一次是过度用力 □4次大便至少一次感觉排空不畅 □4次大便至少一次为硬梗或颗粒状 □4次大便至少一次有肛门直肠梗阻感或阻塞感 □4次大便至少一次需手法帮助 □每周大便次数少于3次，日排便量小于35克
怎样预防习惯性便秘:
1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，如饭前1小时吃香蕉、苹果。
3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩，可加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。6、养成定时排便的习惯。
7、保持心情舒畅，生活要有规律。
下面为大家推荐一个既方便有安全的排毒瘦身食物一净颜梅
净颜梅进入肠道内能显著提高人体肠道乳酸菌、双歧杆菌的增殖，抑制有害菌群的生长与侵袭，修复并改善胃肠功能，培养健康的胃肠环境，激活自体排毒系统，从根本上解决便秘、排毒、减肥问题。
钰盈堂-净颜梅是通过国际五大认证的健康食品。
净颜梅：主材天然青梅，精选百合、甘草、抹茶粉、普洱茶粉、荷叶粉等采用超低温萃取技术，以古方秘制青梅为载体，加入低聚木糖、经过高压渗透、深层发酵而成。
青梅
青梅具有排毒养颜、祛斑祛痘、减肥纤体、降脂降压、清肝明目、解酒排油等功能。
抹茶粉(抗衰老提高免疫力)
研究表明茶多酚能清除机体内过多的有害自由基，抹茶粉且含有丰富的叶绿素、维生素C、E、胡萝卜素，茶多酚等。保护和修复抗氧化系统，增强机体免疫力，防癌防衰老，长期服用可以降低血糖，血脂，血压，从而预防心脑血管疾病。
荷叶粉
促进肠道蠕动，排出毒素,荷叶中的荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。
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