便秘虽然不是一种疾病，但却是临床上很常见的复杂症状。由于便秘是一种较为普遍的症状且症状轻重不一，大部分人常常不会特意理会，认为便秘没啥大事，不用治疗，很多糖尿病患者也觉得如此，而实际上便秘的危害很大。
据调查，66%以上的糖尿病患者会发生重度便秘，便秘正在成为糖尿病患者的一种常见症状。便秘不仅会引起糖尿病患者腹痛、腹胀、食欲不振，甚至烦躁焦虑，还可能会导致痔疮、肛裂等。糖尿病患者如果有便秘，又合并心脑血管疾病，用力排便还可能会引起脑血管破裂、心脏猝死、长破裂穿孔等严重后果。因此，糖友要加倍重视便秘，并用正确的方式去防治便秘。
这时候有些糖友就说了，像什么吃香蕉、喝蜂蜜水等这类的缓解便秘的方法都不能用，自己也很无奈。糖友到底该怎么去防治便秘呢？
①饮食粗细搭配
原本对糖尿病患者的饮食上要求就是粗细搭配，有便秘的糖尿病患者更需要粗细搭配。如果只吃细粮，便会缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少，从而致使便秘；多吃粗粮能够改善便秘，而只吃粗粮则会加重肠胃道负担，造成腹胀、消化不良等问题，便秘的情况也没有得到缓解，况且糖尿病患者只吃粗粮不吃细粮会导致营养不良等其他问题。因此，糖友便秘更需要坚持粗细搭配的饮食习惯。
②多喝水
糖尿病患者一定要多喝水，尤其是有便秘症状的患者。便秘者要保证每天的饮水量在毫升以上，每天早晚各饮一杯约~毫升的温开水，这样能够改善脾胃功能，增强肠胃蠕动，有利于体内代谢产物的排除，防止便秘，而且多喝水也有助于降低血糖。如果要喝茶，则喝淡茶水，一定不要喝浓茶。茶叶中的茶多酚对肠胃黏膜具有较强的收敛性，浓茶中的茶多酚含量高，收敛性也就更强，会减缓胃的收缩和肠道的蠕动。
③养成良好的排便习惯
每日定时排便，就算无便也要去厕所蹲一蹲，长期便会形成条件反射，建立起良好的排便规律。当有便意时不要忽略，及时排便，要尽量避免排便习惯受到干扰。此外，在排便时不要看书、看报、看手机等，以免分散精力。
④坚持锻炼
便秘者要合理安排生活和工作，做到劳逸结合。要有意增强腹肌的锻炼，这有利于肠胃功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。糖友可以快走散步、打太极拳、练五禽戏、八段锦等，长期坚持，必然能改善肠胃功能。
⑤腹部按摩
每天晚上睡前或早上起床前，身体呈仰卧位，将双手搓热，并叠放在右腹部的下方，以脐周为中心，顺时针方向绕腹部旋转按摩次。初期可能效果不明显，但不要丧失信心，持之以恒才能收到好的效果。按摩的时候手法要轻，以免损伤皮肤，也可以在腹部涂抹按摩膏等介质来防止皮肤受损。
⑥自我缩肛法
对糖尿病患者，尤其是年老体弱者，采用自我缩肛疗法也可预防便秘。通过肛门的节律性收缩运动，以刺激肠壁感觉神经末梢，使直肠运动加强，产生便意。
⑦药物促排
当便秘很严重的时候，已经无法采取生活行为来缓解治疗的时候，那要及时就医并采取药物治疗，以免严重的便秘引起其他问题。但自己一定不要滥用药物，否则会使肠道的敏感性减弱，形成对某种药物的依懒性，使得便秘加重。
⑧保持好心情
当糖尿病患者出现便秘的时候，一定要保持良好的心态，焦躁不安不但对排便无利，还会引起血糖的波动。
最后，小编再偷偷告诉你一个简单的可以试试的方法。据说，如果感到排便困难，脚下可以踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便，当然这是针对坐便。点击阅读原文，来学习更多健康知识吧！
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