减肥期间食物摄取减少，尤其是当碳水化合物（谷物）减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少。特别容易发上便秘。

　　由于减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。

　　而且，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。

陈醋

　　陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因此菜里加些醋可以治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。再说，喝醋还可以减肥呢。不过，此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。

按摩

　　经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。

大酱

　　大酱是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

酸奶

　　酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。您一定要在餐后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用竹笋洋葱木耳芹菜韭菜等一些膳食纤维丰富的食物。

另外，早晚一杯淡盐水，早睡早起，7~9点按时进早餐。好的生活习惯是调整便秘的最佳良药！

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