?点击上方“便秘大讲堂” 产生便秘后，先要冷静，消除紧张情绪。再仔细寻找产生便秘的原因。
2、加强锻炼，增加活动量
对于久坐不动的伏案者来说，欲消除便秘，就应多进行适合自己的体育活动，如跑步、跳跃、散步、做操、登山、爬楼梯等，也可进行腹部按摩。
3、改变或调整食谱
缺少粗纤维和水分的，要改变膳食结构，选择含纤维素丰富的蔬菜和水果，并给予充足的水分。多进食通便的食物，这些食物应有两个特点：一是含有足够的纤维素，二是非过分脱水的食物。
便秘者可选择以下食物，有助于通便：
a.多吃蔬菜：如白菜、芹菜、苋菜、菠菜、竹笋、豆芽、萝卜、胡萝卜、(豆制品、腌晒干菜对通便没有帮助)等，蔬菜中含有大量纤维素，对通便有好处。
b.吃点蜂蜜：蜂蜜是较好的肠润滑剂，若能在早餐的稀饭或晚餐的汤液中加点蜂蜜，将起到良好的通便作用。
c.喝点酸奶和酸奶制品：酸奶(特别是酸牛奶)和酸奶制品也是良好的通便剂，因为酸奶进入胃肠道后能携同食物发酵，从而防止大便干燥。
d.吃点新鲜水果：新鲜水果当然是广为人知的润肠良品，应适当多吃一点。
e.可在食谱中添些助消化的食物对于老年性便秘，可在饮食中配合开胃健脾、助消化的食物，如山楂、胡桃、黑芝麻等。同时注意户外活动，及时排便。
关心您的健康
便秘黄褐斑大肚腩肥胖可以服用香丹清哦！~
香丹清珂妍胶囊是纯草本制剂，由芦荟叶、银杏果、黄芪制成，它们的作用是直接给肠道补充肠液，相当于在你肠道内涂了滋润剂，再硬，再干，隐藏再深的宿便都可以顺利排出，非常顺滑，既保证了快速通便清肠的效果，也拥有彻底修复和保护肠道内壁的功效，恢复肠道自主排便功能来彻底治便秘，属于根源性解决。治好后可以彻底停用。因此和一般的泻药或者通便茶有着本质的区别。
如果您想彻底摆脱便秘，香丹清珂妍胶囊是最好的方法。新浪健康、39健康网、中国医药网等各大网站都在联合推荐，好方法绝对不容易错过！点击原文阅读即可了解更多信息。如果需了解更多，可以致电--咨询。
