有一种说法广为流传：“一天不排便就相当于吸3包烟。”

道理是没错的，因为我们人体代谢掉废物和毒素不能及时排泄出去，长时间堆积在体内，就会对身体造成伤害，至于相当于几包香烟尼古丁的危害，那便无法准确算出。

便秘的病因

对于引起慢性便秘的病因有很多，有些危险性很大，例如肠梗阻、肠嵌塞、肠道恶性肿瘤等。如果不做检查在家自己盲目吃药的话，短期内是会有一定效果，但有可能掩盖病情，从而耽误治疗时机。

有些是因为你生活中的不规律，例如饮食不调、作息不规律等。所以，便医院进行检查，找出便秘的病因，必要时要做相对的检查，然后再针对病因进行治疗。

普通来说，如果连续三天排便不顺畅，而且时常会有腹胀，胃肠不适等症状，最好就要去看医生。

便秘的危害

肠道就相当于我们人体的“下水道”，一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，就可能引起急性或慢性便秘。

如果此时得不到及时缓解，无论是身体上还是精神上，都会有很大负担。代谢废物和毒素会被反复吸收，会导致肌肤暗沉、痤疮、口臭等一系列问题。部分便秘还可能引发痔疮、脱肛，甚至导致肿瘤发病率的增高。

更为严重的是，在患有某些疾病的情况下，便秘还是诱发急性心肌梗死、中风等症的常见因素之一。

如何缓解便秘

有些人，一旦开始便秘，就开始猛吃粗纤维的食物，指望能马上缓解，其实不然，便秘是因为生活中的各种不规律、膳食的不平衡，食用过多的粗粮也是有可能引起便秘的。

所以出现便秘症状时，首先要调整膳食结构，鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、粗粮粗粮，都要吃点。在此基础上，适当用一些常用的方法，比如喝蜂蜜水、酸奶等辅佐缓解。

预防便秘，定时培养习惯很重要。每天固定的时间蹲三分钟，即使没有欲望，蹲3-5分钟起身即可，后期有便意再去就行。肠道也是需要规律活动的，时间不固定，肠道活动也会紊乱。

7种“宿便”杀手，让你一身轻松

1、魔芋豆腐

魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。

而且还含有膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。

做法：将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2-3分钟捞出，可以任意加入鱼汤，或者鸡汤中，小火慢炖，味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来，容易被人体吸收。

2、黑木耳

黑木耳中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

做法：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。

3、糙米

糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

做法：将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。

4、苹果

国外有句谚语：“Anappleadaykeepsdoctoraway!”苹果中含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

注意：苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质，能降低肠道老化的速度。所以，尽量带皮吃苹果哦！

5、花生

花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

做法：水煮花生，每日吃5-6粒就能强健肠道，因为水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。

6、芹菜

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。

做法：用芹菜煮汤，再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。此汤鲜美开胃、健肠，相信你会在短时间内爱上它!

7、猪血

猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。

做法：用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥，可以放些姜丝，去除鲫鱼肉的腥味，每天1小碗可以预防结肠癌，并有效帮助肠道消毒。

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