几乎每个人都经历过便秘，都知道便秘的痛苦。那你知道怎么定义便秘吗？便秘的标准可以这样判断：如果每周排便少于3次，或排便不畅、费力、困难，粪便干干的、硬巴巴的，有点想羊粪或兔屎样呈球形，有的超粗超硬，即为便秘。
为了助排便，可以怎么做？
1.每天饮用8～10杯白开水，保持粪便柔软。全谷类食物、水果及蔬菜属于高纤食品，每天均衡饮食，也能帮助排便。
2.缓解便秘，还可以用火麻籽油拌着蜂蜜一起喝。这是因为，火麻籽油是用火麻仁压榨而成，火麻仁有很高的营养价值，能帮助润滑肠道，使粪便更容易通过。它还可以帮助大便保持更多的水分，使大便软化。用温开水冲兑蜂蜜，之后再加入一茶匙火麻籽油，搅拌均匀就能喝，早晚一杯，喝上7天，改善便秘很明显。
3.规律饮食：进食时间规律可以促进正常的排便功能。
4.规律运动：运动可以刺激消化道肌肉、加快食物通过消化道。尽量每天运动30分钟。静态生活，坐太久的人尤其应多活动。
5.适时如厕：感到内急，就去上厕所，否则拖得愈久，粪便中的水分就被吸收得愈多，粪便就变得愈干愈难拉。同时，肠道反射到脑部的神经会变迟钝，导致习惯性便秘。上厕所也需要专心，10分钟内如果没有排便，就先暂停，不要坐在马桶上等。很多人拿了书报，或一边玩手机、平板电脑，在马桶上坐了30分钟还是没排便，反而会导致习惯性排便不顺与便秘，更可能造成痔疮。
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